剖腹產後飲食注意事項?

一般剖腹產的產婦大部份必須於腸子恢復蠕動時方可進食,也就是排氣以後(俗稱放屁),而且應採漸進式的飲食。所謂漸進式飲食是指先喝開水、果汁、湯類,若無腹脹嘔吐情形,則可進食軟飲、稀飯、麵條及青菜約一、二天,待排便正常可食一般飲食。

飲食注意事項:

*術後一週內禁食水煮蛋及牛奶以避免脹氣,其它容易產氣的食物則依個人體質適量攝取

(如豆類、麵包、蛋糕、饅頭、蘋果、水梨、韭菜、地瓜、芋頭、青椒、洋蔥、高麗菜、蘿蔔、花椰菜)。

*避免油膩的食物。

*避免刺激性的食物(如咖啡、茶、辣椒、酒類)。

*一週後多攝取高蛋白、維生物和礦物質以幫助組織修腹(如魚、鮮奶、雞精、肉類)。

多攝取纖維質以促腸道蠕動,預防便秘(如木瓜、柳橙、橘子、奇異果、香蕉、葡萄柚、葡萄、麻油雞及酒類應於產後一週始可食用。

*食用生化湯時要注意惡露量,若量多於月經量則要暫時停用。

*如有餵母奶則切記禁食人蔘,因為人蔘會抑制母奶排出。

坐月子的飲食及生活作息注意事項

「女人作好月子,可以改善體質。」這句話就道出做月子對女生是有多麼的重要。生產完後最重要的大事就是坐月子。然而,從漢朝流傳至今,坐月子的方法眾說紛紜,加上現在又有中西醫之分,如此區分下來,幾乎家家戶戶自己都有一套坐月子的方式,一般人也很難指出到底有什麼方法會比較好。
其實,只要追本溯源,就可以找出幾個坐月子時應該遵循的基本原則,媽咪們就可以據此對照自己的需求,加以變化,過個輕鬆舒適又健康的月子期。


坐月子的飲食及生活作息注意事項

(一)攝取均衡及清淡飲食。

(二)宜熟食,忌食冰品及生冷食物,如白蘿蔔、大白菜、冬瓜、西瓜、梨子、橘子、葡萄柚等。

(三)忌食辛辣燥熱及油炸食物。

(四)油膩及粘滯食物,如糯米糕、粽子等。

(五)哺乳者忌食大麥及麥製品,如麥芽、麥芽糖等。

(六)保持心情愉快,不宜哭泣及長時間看電視。

(七)充分休息,勿過度疲勞。

(八)注意保暖,避免吹風受涼,不碰冷水,洗頭洗澡要盡快吹乾頭髮、擦乾身體。

(九)定時排便,注意外陰部、肛門的清潔。

坐月子七戒

1、坐月子不能吃的食物

  • 涼性的食物:如竹筍、蕃茄、白菜、南瓜、啤酒…等。
  • 動物性脂肪:各種動物油。
  • 太鹹的食物。
  • 太酸的食物:醋、及檸檬等酸性水果。
  • 冰過的食物:冰鮮奶、果汁、冰淇淋…等。
  • 藥:如有必須,請一定要先問過醫生

2、水:儘量少喝水,用煮過的米酒替代。

3、不要過度看書、看電視

孕婦的眼睛相當脆弱,如果能做到不看書、不看電視那是最好了。

4、不要洗頭

可用乾洗劑替代

5、不要吹到風

不要心情過度激動,更不要悲傷流淚。

6、不可以做太激烈

如爬高拿東西等動作。

7、不能有性生活

讓妳的子宮作休息,否則以後可能會下垂或脫落。

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藍田月子餐的飲食重點 - 「產後溫補」的原則

產婦的飲食要把握「產後溫補」的原則 , 也就是產婦在產後的體質一般都是屬於虛寒型的 , 因此 , 在食材的選擇上要挑選屬性是溫性的 , 避免涼寒性的材料 。而烹調時只能用米酒、老薑與黑麻油三種材料 , 絕對不能用鹽巴、味素、醬油或醋、辣椒等調味料 。

再則 , 就是階段性的食補 , 也就是產後第一週要吃豬肝來排盡惡露;第二週要吃腰花以防止腰酸背痛;第三週到滿月 , 才開始以麻油雞來補血補氣 。
若要哺乳的產婦 , 坐月子期間也可以吃些薑絲鱸魚湯或豬腳花生等發奶食補 , 以促進乳汁分泌 , 同時也讓膳食的內容有些變化 。

青菜蔬果一般屬涼性的較多 , 因此坐月子期間可吃的種類較少 , 通常青菜類以紅鳳菜、地瓜葉、介蘭菜 , 紅莧菜、花椰菜、菠菜、四季豆等;水果則可選擇葡萄、櫻桃、蜜桃、甜桃、木瓜、芭樂、紅蘋果等 。

坐月子餐的食材

坐月子期間在準備坐月子餐方面,簡單掌握幾項原則即可,就是清淡、熟食、無負擔!
在坐月子餐中像偏冷的蔬果、西瓜、茄子、白蘿波、竹筍、冬瓜、白菜、苦瓜等。有含酒精類食品等盡量不要用食用,還有像動物性油脂,太鹹的東西,油炸類,太酸,辛辣,不可喝濃茶,這一類刺激性食物能避免就儘量避免!

還有產後千萬不可抽煙及酗酒,這樣對產後婦女健康傷害非常大的~
有很多婦女不知道什麼的蔬果或食材不能食用,可以就近撥電話給坊間的坐月子餐外送機構,一般而言,他們都會提供您詳細的坐月子餐資訊~

產婦坐月子少吃水果?

台灣一年四季都盛產水果,不過傳統觀念卻有著「產婦坐月子少吃水果」的說法,擔心水果屬於生冷食物,會影響產婦的乳汁分泌、引起腰痠背痛。不過營養師認為,適量食用水果,其實不會有那麼明顯的影響,且坐月子時若水果攝取不足量,反而容易便秘;若真的有疑慮,不妨從屬性為平性的蘋果、木瓜、奇異果開始吃。

水果可分為寒性、涼性以及平性等不同屬性,中醫師陳潮宗表示,人的體質則是與生俱來,中醫通常把人的體質分為寒性、熱性兩大類,從養生的觀點來說,依照個人體質選用合適屬性的水果,或避免過量食用某種屬性的水果,比較不會讓身體產生不適。

水果適量吃 沒有特別禁忌

比如寒性體質吃過多寒涼水果,會加重寒症,導致臉色蒼白、手腳冰冷、腹瀉加重、月經量少等;熱性體質吃過多溫熱水果容易上火,導致口臭、心情煩躁、便秘加重、長青春痘等。但陳潮宗醫師也強調,並非一吃這類水果就會產生不適,而是建立在「過量」的前提下。
馬偕醫院營養師鍾政玲指出,水果具有維生素與纖維質,尤其對於常進補的產婦來說,坐月子時吃肉的比例較多、活動量尚未恢復正常,吃水果可促進排便,比較不會有便秘的問題,因此只要適量攝取,並不會特別限制什麼水果不能吃。

蘋果、木瓜、奇異果疑慮小

若產婦仍有擔心,建議可先吃平性的水果,比如含有豐富的蘋果酸與果膠的蘋果,維生素B群特別豐富的木瓜,含有高含量的維生素C的奇異果。

鍾政玲營養師表示,即使這些水果廣泛對各種體質者均適用,但每天水果攝取量,仍以2-3份為佳,吃多了會有熱量過高的問題。因此以蘋果來說,1份約莫是1顆小蘋果或是半顆大蘋果;1份木瓜約莫是切半的小木瓜,或是1/4顆大木瓜;1顆奇異果就約莫是1份的量。

鍾政玲營養師指出,媽媽的乳汁的營養價值、來自於攝取的食物,因此不論哪種營養素,均建議要多元攝取,因此水果也不是只吃這3種就好,達到每天建議的攝取量、多吃不同顏色的蔬果,才能幫助孩子得到充足的營養素。

坐月子餐讓你愈吃愈胖?

長一輩都告誡,女人坐月子非同小可,不可等閒視之,如果這時不好好調養、保健身體,日後病痛必定隨之而來!

但想到一整個月都得關在室內,還有一大堆飲食禁忌,包括「不能喝水,只可以飲酒」、「天天吃麻油雞、鱸魚湯、花生豬腳」……,想必讓不少現代媽媽神經緊張。

「坐月子」有兩千多年的歷史,但隨著生活條件改變,就連中醫師都認為有些禁忌隱含不合理的成分。例如傳統坐月子幾乎就是麻油雞吃到底,但台北市中醫師公會理事、同時具備營養學背景的羅明宇便說,老母雞、蹄膀等食物脂肪含量高,產婦在生產完後的胃腸道功能還未恢復,並不適合馬上進食太過油膩的食物。台北市立聯合醫院陽明院區中醫師卓雨青也表示,過去,坐月子習俗為配合北方氣候,因而飲食會較滋補,但現代人大多營養過剩,加上南方氣候較濕、熱,並不適宜大補,應根據不同體質適度調整。

坐月子首忌生冷,但仍應注重增加纖維質

產婦由於分娩消耗大量體力,分娩後體內激素水準下降,胎兒和胎盤的娩出,都使得產婦代謝降低,體質大多從內熱到虛寒。因此,中醫主張產後宜溫,過於生冷的食物包括蔬果,不宜多吃,以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物,會不利氣血的充實,導致脾胃消化吸收功能障礙,並且不利於惡露的排出和瘀血的消散。

資料來源:康健雜誌

坐月子三大要領

坐月子是女性健康的一個轉捩點,只要懂得把握坐月子改變體質的好機會,採用正確的坐月子方法,就有機會讓女人越生越健康,越生越美麗。相反的,如果不用正確的方法好好坐月子,就有可能生了一胎老了十歲,生了一胎就變成歐巴桑的體型、歐巴桑的體力、骨質疏鬆、鈣質流失,甚至會提早更年期!

女性在懷孕期間,子宮撐大,內臟都被胎兒壓迫變了型;一旦生產,子宮呈為真空狀態,內臟因不再受壓迫而產生鬆垮的狀態,此時內臟有拼命的要收縮回原來樣子的本能;若能夠在這個時候用正確坐月子的方法助內臟一臂之力,就有機會讓內臟迅速的恢復到原來的彈性、高度﹝也就是位置﹞、及功能,這樣就是體質改變,而在外觀上首先就是要把撐大的肚子及增加的體重恢復到原狀,這樣月子就是做好了。

所以產婦若是沒將月子坐好,便有可能生了一胎即老了10歲,體型也有可能因生了一胎而變成歐巴桑的身材,女性朋友們,不可不慎!

坐月子三大要領 :
第一、坐月子的飲食方式要正確(60%)
提醒準媽媽,坐月子期間吃跟喝的食物內容與製作方式跟一般期間的飲食完全不同。在『坐月子要項評分表』裡面,分數佔60分,是坐月子的三大要領中,最重要的一項。即使妳花了很多的錢請人幫妳帶孩子,甚至到專業的坐月子中心去坐月子,只要在飲食方面沒有好好遵守的話,坐月子的效果仍然會非常不理想,由此可知坐月子期間飲食的重要性。

第二、坐月子的生活方式要正確(20%)
坐月子期間需要遵守正確的生活守則,比如說:坐月子期間不能洗頭,就請一定遵守30天不洗頭,但要用正確的方法來清潔頭皮,否則容易堵塞頭皮毛細孔而產生不好的作用,又比如:坐月子期間的室溫需維持在 25-28 度之間,所以夏天坐月子,就必須空調,但卻要注意不可以吹到風!所以一定要想辦法將空調的風完全擋住,不可對著產婦吹,而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾,並且穿襪子來擋風!千萬不可道聽塗說,不去真正完全了解正確的坐月子生活守則,結果苦了自己,月子一樣做不好。

第三、產婦要有充分安靜的休養(20%)
一般會影響到產婦安靜休養的,就是剛出生的小貝比,所以要提醒準媽媽們,要在懷孕期間就先安排好產後坐月子30 – 40天,全職照顧小貝比的人手。

以上三點如果都能做到的話,不論妳在哪裡坐月子,都一定能將月子做的很好,相反的,如果其中有一項或二項無法做到,就算花了再多的錢,比如說到月子中心,或者是請了再多的人手來幫忙坐月子,一樣無法將月子做好。

挑戰月子禁忌"洗頭洗澡",老了身體後患無窮?!

挑戰月子禁忌”洗頭洗澡”,老了身體後患無窮?!

小編常聽到媽咪面對月子期間到底要不要洗頭洗澡時,心中總有一卡車的矛盾。不洗,全身不舒服;洗了,長輩說身體會整組壞掉!

到底能不能洗?
答案當然是…YES!!!可以!!!NO PROBLEM!!!盡情洗吧!!!

習俗說月子期間不能洗頭、洗澡、喝水等等,是因為以前的生活居住環境差,使用水質不好的井水或河水來飲用或洗澡,容易受細菌感染;加上天氣濕冷、木造房子冷風容易從門窗縫灌入;洗澡、洗頭又沒有電暖器、吹風機等來預防受寒,因此才有這些禁忌。

現代生活條件早已比古早時代好得多囉~媽咪們只要在洗澡洗頭之後,快速吹乾,注意保暖,這樣就不會有問題喔~

我要如何消毒奶瓶才安全呢?

(一) 煮沸消毒法(家庭用)

備物:附蓋子鍋子一個、奶瓶架一個、夾子一支、大小奶瓶各數支
1.玻璃奶瓶:先備2/3鍋冷水,將玻璃奶瓶瓶口朝下;置於奶瓶內架內,放進鍋內待煮沸後計時再煮10分鍾,之後放入奶嘴奶蓋煮沸5分鐘,即可關火,移到陰涼處,待降溫後在取出套好。
2.壓克力或塑膠奶瓶:於水煮沸後,再將奶瓶、奶蓋、奶嘴一起放入鍋內煮5分鐘,即可關火,取出套好。

(二) 蒸氣消毒法(家庭用)

備物:插電型奶瓶消毒鍋一個、家用水70㏄~80㏄

操作:將洗淨之奶瓶瓶口朝下,奶嘴奶圈套好,連同奶蓋放在奶瓶架上,鍋底倒入70㏄~80㏄水,蓋好鍋蓋按下開關即可,約15分鐘即完成。

(三) 坐月子中心,使用高壓消毒
ps.奶瓶消毒每日一次,持續到6個月。若持續至1~2歲尤佳,夏天可避免腸病毒感染。

坐月子的現代主張?

以前的人用井水、河水來過生活,水質不好,容易受污染,因此坐月子時必須嚴格把關,給產婦使用的水一律都要煮沸,以免傷口發炎或感染其他疾病,現在自來水都經過消毒,也就不必那麼費事了。

另外以前也沒有吹風機、電暖氣等電器設備禦寒,因此洗頭、洗澡時很容易感冒、著涼,而產婦太虛弱,於是限制一個月內都不能洗頭、洗澡。現在各種電器設備都齊全方便,加上本省氣候較炎熱,也就沒有必要那麼嚴格地限制,油性髮質者一個月不洗頭,不但不衛生,還可能頭皮發炎;產後一星期,只要體力許可,洗完頭髮就趕快吹乾,不要著涼即可。

食物方面,建議不要吃得太油膩,以免腸胃消化不良。依照營養學的觀點,月子的飲食應該肉、魚、豆、蛋、奶、蔬、果都均衡,重質不重量,不吃寒性及冰冷的食物即可。亦不要太鹹,適量喝水。

時空的不同,環境的差異,我們也應該隨著做一些調整,讓產婦更健康、更舒適、恢復得更好!

由台北市立中醫醫院提供

坊間流傳這樣吃月子餐,對嗎??藍田月子這樣坐

坊間流傳這樣吃月子餐,對嗎??

1.滴水不沾,不然會大肚子?

為了身材著想,一個月不喝水,實在是一大挑戰。事實上,「中醫並沒有產後不能喝水的說法」,還可能因為媽媽不喝水導致奶水不足,則孩子喝的奶水不夠,容易脫水造成黃疸指數上升。

如果不想挑戰傳統的禁忌媽咪們,中醫師及營養師建議可依個人的體質,使用一些材料煮些調味的茶水來取代白開水,例如薑、荔枝殼、觀音串、紅棗、桂圓、黑豆等,但是儘量坐著喝,而且一次不要太多,還有多吃含有水分的稀飯及藥膳麵線。

2.月子餐不能加鹽巴?

除非特殊疾病(如腎臟病),一般產婦的月子餐並不必限鹽,但最好低鹽。因為鹽含有鈉會吸附水分,若體內堆積過多的鈉,容易造成水腫。
但無鹽食物「食之無味」,專家表示月子餐要讓產婦能接受,吃得下,才有體力哺乳,是可以適度低鹽料理的喔!

資料參考:康健雜誌97期

產後為何要喝生化湯!!??

開始坐月子的第一週,隨著惡露的排出,飲食上也必須以祛瘀生新為主,例如生化湯、豬肝料理都是很理想的藥膳;生化湯可加肉品同煮,不想吃肉的單喝藥湯也可以。特別要注意,產後的這7天內除非有醫師處方,否則不可輕易服用人參、鹿茸……等補藥。

為何要喝生化湯

生化湯的最大作用在幫助子宮收縮及排除惡露,不過若要完整達到卵巢、子宮與筋骨修復,必須在幾帖生化湯之後,轉服補氣血、健脾、補腎的藥物,才算完整。

只不過產婦要注意,若有子宮異常出血、胎盤植入、嚴重腹痛、發燒、發炎、惡露黏稠、味道不佳….等狀況出現時,千萬不能服用;因為若是繼續服用傳統生化湯,將會導致傷口痊癒困難,此時應速請醫師視情況減量或另外開立處方,以免讓情況變得更糟

藍田月子餐的飲食重點 - 發奶要訣

奶水最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,湯湯水水及蛋白質要多補充!

發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、蛋白質高!

超簡單3招就能讓產後媽咪恢復得更快唷

【藍田 月子這樣坐】
跟著老師動滋動!坐月子期間適當運動非常重要,超簡單3招就能讓產後媽咪恢復得更快唷~
1.凱格爾運動-可增加骨盆腔的血液循環和肌肉張力,預防產後尿失禁。
2.擴胸運動-可以預防產後乳房下垂更嚴重。
3.抬腿運動-可促進腹部肌肉收縮,讓子宮恢復正常位置,也增加腿部肌肉的力量。

影音介紹

藍田月子餐的飲食重點 - 發奶食補

1.魚湯:可補充豐富的優質蛋白質和充足的水分,是很不錯的發奶食物,並且能夠攝取到魚類當中才有、能夠促進寶寶腦部發育的DHA及AA,哺乳媽咪應該多多攝取!

2.雞湯:同樣也因為充足的蛋白質和水分,而有發奶的效果。

3.花生豬腳:許多媽咪會因為覺得花生豬腳過於油膩而難以接受,不過,活力小編指出,促進乳汁的分泌,最重要的要素就是足夠的蛋白質、水份及熱量,而豬腳和花生所提供的油脂,作用即是在供應熱量,況且,乳汁當中除了蛋白質,也含有豐富的脂肪。此外,豬腳含有豐富的蛋白質,對增加泌乳有很大的幫助。

藍田廚房小提醒:花生屬於容易過敏的食物,如果媽咪本身對花生過敏、目前有皮膚疾病(如:濕疹),或寶寶有皮膚方面的問題,則要避免食用唷。

醫生這樣說/憂鬱、體虛 才會沒奶水

【聯合晚報╱彭宣雅】
「麻油雞沒有這麼罪大惡極啦!」有三個小孩且親自為太太調理月子的萬芳醫院中醫部主任黃中瑀表示,以中醫觀點來說,麻油可幫助子宮收縮,也會幫助黏膜細胞修復,是「滋潤」的東西,可養肝經、補血溫腸,對產婦來說好處多多。

黃中瑀表示,產婦生完小孩通常體力差,且體質虛寒,需要一點「溫補」的食材,因此月子餐中通常都會提供麻油雞。吃麻油雞有潤腸的功效,可避免產婦便秘。至於燥不燥熱,他認為問題出在老薑和酒,以及傳統高溫爆炒的烹調方式,「問題並不在麻油」。

黃中瑀說,高溫爆炒大量的老薑,加上濃度高的米酒,確實會上火、燥熱,吃太多容易嘴巴破、口乾舌燥,也易讓末稍血管出血。他建議生產時出血較嚴重的產婦,或是採剖腹產的媽媽、凝血功能不佳者,要等傷口好一點再吃。

在他看來,產婦坐月子時吃一點麻油雞無妨,但吃太多熱量太高,容易發胖。另外,他建議為產婦烹調麻油雞時,薑、酒可以少放一點。對有人主張坐月子時不該吃麻油雞,黃中瑀認為,「實在沒這麼嚴重」。

黃中瑀表示,現在有不少產婦年齡偏高,產後體力差,也容易焦慮憂鬱,才會沒有奶水,這與吃不吃麻油雞無關。他建議想發奶的媽媽,坐月子期間千萬別刻意減肥,乳房細胞就是脂肪細胞,需要大量的熱量與水分,「魚湯效果最好」,哺乳期間湯湯水水一定要多喝,太瘦的媽媽會沒有乳汁。他建議,仍可由中醫師依照產婦體質適當調理,只要熱量、蛋白質、水分補充足夠,自然可當個健康、奶水充沛的快樂媽媽。

月子餐要如何吃才會健康呢?

月子餐除了要吃得飽、更要吃得巧:
媽咪經歷生產後,由於產後需餵哺母奶,在坐月子期間應當及時補充各種營養成分,相對而言月子餐就非常重要,月子餐關係到產後的所有營養需求,以及孕婦的自身健康、更會影響到母乳的成分。因此必須注意月子餐的營養均衡,月子餐的食物攝取應多樣化。

藍田產後護理之家精心調配月子餐:
每日提供五份月子餐服務,三餐正餐,內含:酒釀、膳補、甜品、生化湯、補血湯、杜仲粉、解渴養肝茶、擦澡水。

月子餐的飲食方式—水分的攝取
產後數天會大量排汗及排尿,水分不足容易便秘。食物應乾稀搭配湯品。
充足的乳汁來源需要充足的水分,口渴時,可在中藥店購買荔枝殼及觀音串煮水以小口少量的方式攝取。

月子餐飲食方式常用的食材:
1.米酒有活血,促進血液循環,但會影響子宮的復原,故產後一週內少用。
2.麻油有含多元不飽和脂肪酸,可使子宮收縮。
3.薑有健胃去寒的坐用,促進食慾增加新陳代謝。
以上三種加以高營養價值的月子餐食材,即可變化出許多的補品。

如需更詳盡的月子餐相關資訊,請上台北推薦-藍田外送月子官網,給您產後妥善細膩的照顧!
網站:http://www.lantan102.com/

餵母乳,女性光輝的一刻:上班族餵母奶須知

餵母奶的媽媽在坐完月子後,須重新回到工作崗位時,會面臨一個問題:要不要繼續餵母乳?如果想繼續餵的話,該如何餵?

關於這個問題,首先要了解的是,母乳的珍貴是無可取代的,至於其他技術性的問題,都是可以克服及解決的。

1.擠奶及儲存母乳

將母乳擠出來,不但可以保持奶水不斷,同時可避免脹奶之痛。上班族媽媽若想餵母乳,先要知道如何擠出及儲存母乳;同時要讓保母知道怎樣處理及餵食妳特地爲嬰兒預留下來的母乳。

擠奶之前,要先將手洗乾淨,並準備一個滅過菌的容器。將拇指放在乳暈上面,其他四指托住乳房,作有規律的一擠一放動作,一邊擠三至五分鐘後再換另一邊,如此交替擠壓,便能將奶水擠出。

除了用手擠之外,也可使用擠奶器。擠奶器必須每天清洗和殺菌,購買之前最好先請教有經驗的媽媽,看哪一種較理想。

使用擠奶器之前,先用熱毛巾熱敷一下乳房,再以手按摩乳房,如此有助於奶水的分泌。
剛開始擠母乳時,量會較少,但不要灰心,多練習幾次,通常都會有不錯的成效。
擠出母乳後,儲存的方式相當重要。不適當的儲奶方式,可能造成母乳腐敗,或營養成分流失,所以必須很小心。儲存母乳時要注意下列幾點:

‧儲存母乳時,每次都要用一個滅過菌的容器,不可將兩次的母乳混放於同一容器內。
‧每一次擠完奶後,要貼上標籤,記上日期、時間。
‧裝母乳的容器要留點空隙,不要裝得太滿或把蓋子蓋得很緊,以防冷凍後結冰,將奶瓶脹破。
‧如果是用塑膠袋儲存母乳,最好包兩層,儲放時將空氣擠出,然後直立放入冷凍室。
‧擠出來的母乳要先冷卻一下再放進冷凍室。
‧冷凍過後的母乳若解凍了,就不能再冷凍。冷凍室如果除霜了,那麼冷凍室裡的母乳便要丟棄,否則就得馬上喝掉。

2.何時何地擠奶較適合

通常,上班族媽媽都是在早上或晚上將奶水擠出來,然後再用冷藏或冷凍的方式儲存起來,以便上班時供給孩子食用。

剛開始,餵母乳的媽媽會在上班時間感到脹奶,甚至有奶水溢出的現象。此時,可以將手臂彎起,稍微用力壓住乳頭一至二分鐘,這樣可暫時止住奶水。但這種方法不能經常使用,最好還是將奶水擠出。一段時間後,身體會自動調節奶量,配合個人餵奶的時間,適時地製造奶水,不會再有奶水溢出、弄溼衣服的尷尬情形出現。

當婦女們在上班時間感脹帳奶時,可以找一個比較舒適而有隱密性的地方擠奶。通常是在私人辦公室、較隱密有隔間的房間裡或化妝室。媽媽最好穿兩截式的衣服及哺乳專用的胸罩,比較方便擠奶。

擠出的乳汁要做適當的處理,如果辦公室裡有冰箱是最好不過了,把奶水放冷一下後便直接放入冷凍室或冷藏室,下班時再利用保溫箱帶回家;如果辦公室沒有冰箱,可用保溫箱來冷藏奶水,最好在保溫箱裡裝些冰塊,這樣更能確保品質。

3.解凍母乳

一般而言,母乳在冰箱中最多可存放二十四小時,若存在冰箱冷凍室內可存放二星期之久,所以不要擔心冷藏或冷凍後的母乳,營養價值會流失。但值得注意的是:不當的解凍方式會破壞營養。

母乳經過冷藏、冷凍後會呈現不均勻的層次狀,所以要食用冷藏、冷凍的母乳時,須將奶瓶放進流動的溫水裡,並輕輕的搖動奶瓶,使其溶解並達到適溫,不可直接放在火爐上面加熱,以免熱度超過,而把養分給破壞了。

溫過的母乳應在三十分鐘內食用,否則就要丟棄。所以一次不要溫太多,以免浪費。

餵母乳的上班族媽媽是很辛苦的,所以克服的最大問題就是──疲倦。所以,她們除了照顧新生兒外,也要多照顧自己,儘量抽空休息。充分的休息不但能勝任更多事情,使生活更圓滿,還能促進奶水的分泌。可能的話,儘量參加「世界母乳會台灣分會」的組織或打電話至(04)2234817請教,讓其他有經驗的前輩一起來支持妳,這樣才能透過經驗傳遞,更加鞏固餵母乳的念頭,進而成為快樂的媽媽。

坐月子的時候三大迷思,不能洗頭洗澡,不能摸寶寶腳底,還有依定要喝米酒水?

台灣習俗就有,不能摸小baby的腳底,免得寶寶長大不敢過橋,但事實上,多按摩腳底,反而有助寶寶神經系統發展,另外最讓產婦頭痛的迷思,就是米酒水,甚是有婆婆做的月子餐,每一道都加米酒下去,如果米酒在烹煮的過程無將酒精成分完全揮發,將會經由哺餵母乳時使BABY吸收,這做法不但補不了身,還可能會傷害到baby。

營養師表示,只要不含有太多咖啡因,包括白開水,茶,果汁,都適合產婦飲用,民眾別硬為了不觸犯傳統禁忌,反而造成媽媽的負擔。

哺乳媽咪”補”對了嗎?

生產過後哺餵母乳的媽媽,為能供應給寶寶足夠的奶水,除維持均衡飲食外,還需要額外攝取熱量及蛋白質食物,才能獲得較多的奶水。懷孕時儲存多餘的脂肪及蛋白質,是用來生產過後哺乳期熱量來源,尤其國人仍存有農業社會所留下的坐月子習慣,如花生豬腳湯、麻油雞、豬肝湯各類湯品,這些高油脂的食物容易造成脂肪的累積。其實只要在產後均衡飲食,攝取足夠的水分,如果汁、牛奶等;餐間補充點心,即可促進乳汁分泌。

增加哪些營養素的攝取,可以有好的母乳品質又不會造成身體負擔呢?

每產生100cc母乳約消耗85大卡,衛生署建議哺乳期每日增加熱量約500卡。醣類是體內熱量的主要來源,當攝食不足時會導致體內蛋白質的消耗,適量全穀根莖類的攝取才能避免蛋白質損耗。
蛋白質是構成體內器官、荷爾蒙的營養素,飲食中蛋白質不足會影響泌乳量,豆、魚、肉、蛋、奶類是蛋白質的良好來源,建議每天可增加1杯的低脂牛奶及1兩的魚或肉類,就可達衛生署建議的每日建議量。

必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,宜多選用植物油或以部分堅果類取代烹調用油。DHA是大腦和視網膜發育所必需營養素,母乳中DHA含量對嬰兒腦部發育有正相關,甚至能提升嬰兒的智商;飲食中DHA量會改變母乳中DHA的濃度,因此媽媽多吃魚類、核桃、亞麻籽等都能使乳汁中的DHA濃度,使寶寶更聰明。

乳汁主要的成分是水,約87%,所以也應注意水份的補充,攝取足夠的水分有助於身體的新陳代
謝及乳汁的製造。每天建議量為2000~2500CC,相當於8~10 杯的水,以利乳汁分泌。

根據國民營養調查指出,國人鈣質攝取普遍不足,鈣質是形成骨骼、牙齒最主要的營養素,鈣質對成長中的寶寶骨骼發育是非常重要的,雖然媽媽鈣質攝取量不足並不會影響乳汁中鈣質濃度,但長期缺鈣,身體會將骨骼中的鈣質分解以利用,影響母親的骨骼健康,這也是為什麼俗語說,生一個孩子掉一顆牙的由來。西方食物中,牛奶、起司攝取量大,不容易有缺乏的問題;但國人平均每天喝不到1杯牛奶,飲食西化,蛋白質攝取過量也會造成鈣質游離。建議哺乳期間每日補充低脂奶2杯或是鈣質含量高的食品如小魚乾、豆乾、芥藍菜、黑芝麻等,並搭配適當的日曬幫助鈣質的吸收,另外咖啡因會影響鈣質的吸收,且攝取過量容易造成嬰兒過動、生長遲緩等,應該酌量攝取。

懷孕末期時,寶寶會由母體吸收大量的鐵質儲存在體內,以利出生後使用。鐵質是血紅素成分之一,飲食中應該有足夠的鐵質攝取,補充生產時流失的鐵及乳汁製造所需。維生素C可以增加鐵的6倍吸收率,為能更有效的吸收飲食中的鐵質,建議飯後搭配水果,而茶、咖啡等食物會影響鐵的吸收率,應避免在飯後馬上飲用。

碘是嬰兒神經、肌肉組織與腦部成長所必需的礦物質,缺碘也會造成甲狀腺亢進,影響代謝,因此攝取足夠的碘,對於嬰兒發育是非常重要的,富含碘的食物包含海帶、海苔、紫菜、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等。

應該避免什麼食物呢?

哺乳期應避免的食物,除了會退奶的韭菜、麥芽、人蔘等食物外,飲食應該避免刺激性的東西,包括:高鈉調味料、辣椒、酒精、咖啡因、尼古丁、油炸食物、富含精製糖等食物。

適量酒精可促進乳汁分泌,但過量時,卻會抑制噴乳反射,也影響子宮收縮,酒精會藉由乳汁傳遞給寶寶,影響嬰兒神經系統;研究指出,哺乳婦女在吃完含酒精的麻油雞後30分鐘時,乳汁中的酒精濃度最高,約50分鐘後才會開始下降,約2小時後乳汁中的酒精濃度會趨近於零,但每個人代謝速度不同,建議吃完後3個小時後再哺乳,或燉煮時讓酒精蒸發掉再食用比較安全。

咖啡因會使人體中樞神經興奮,同樣的咖啡因經由母乳傳遞到寶寶體內的代謝,也會造成相同的影響。若習慣每天飲用大於2杯咖啡,可能造成寶寶精神亢奮、躁動,進而影響睡眠品質,此外咖啡因也會造成鈣質吸收率下降,影響發育,應適量攝取。

生病時,建議不要自行服用成藥,看診時可告知醫生自己正在哺乳,醫生會開立適合的藥物,避免影響哺乳。

產後想要快速恢復身材,該怎麼吃?

想要在產後快速恢復身材,要避免油炸類食物及脂肪含量高的食物,坐月子喝補湯時,可撈去上層浮油,攝取肉類時將外皮去除,選擇脂肪含量較低的豆製品或腰內肉、里肌肉、魚肉,避免肥肉、內臟類等膽固醇及脂肪含量高的部位。

含糖高的甜食糕點,如:蛋糕、鳳梨酥、含糖飲料…等,應謹慎攝取,一杯市售飲料含糖量可能高達15~20塊方糖,而口感滑順的珍珠奶茶1杯就等於兩碗飯及4匙沙拉油的熱量,若經常飲用,恐怕不只身材走樣,連血脂肪都容易升高。研究顯示,攝取過多精製糖,容易讓寶寶有過動的現象。

想要控制體重,可以用紅豆牛奶或無糖豆漿取代市售飲料,以五榖雜糧或堅果麵包取代蛋糕及甜食,點心多以新鮮水果取代,每天再增加一小把的堅果攝取,如此一來,不僅不會造成體重與寶寶身體負擔,能更達到足夠的營養素攝取,提供寶寶100分的母乳!

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